مخزن مركز تحميل صور ملفات العاب فلاش فيديو





افلام




الاعتقاد السائد حتى الان في عالمنا العربي ان من يتقدم بالسن عليه عدم ممارسة اي نوع من الرياضة خوفا من التعرض لازلاقات غضروفية او تمزق في العضلات، الا ان الطب الرياضي في المانيا اكد عدم صحة هذه المقولة.

وفي هذا الصدد ذكر تقرير صادر عن احد مراكز الطبابة الرياضية في برلين للمتقدمين في السن الى ضرورة تكييف من تقدم بالسن مع المتغيرات التي حدثت لجسمه وعضلاته بالحفاظ على لياقته البدنية بشكل مستمر لانه مفتاح الحل لتقبل المرحلة الجديدة من العمر.

وارفق التقرير بعدد من النصائح المهمة لمن يريد ممارسة الرياضة او العودة اليها منها:
1- ضرورة استشارة الطبيب لتحديد نوع الرياضة التي يمكن ممارستها بشكل روتيني للمحافظة على الوضع الجسماني السليم.

2- اذا عاد المتقدم بالسن لممارسة رياضة بعد انقطاع طويل عنها، لا يجب ان تكون العودة بشكل مندفع وسريع، بل بالتدريج.

فاذا كان يخطط مثلا لممارسة لعبة الجري فمن الافضل الاستغناء عنها بالسباحة او كرة السلة او ركب الدراجة، لكن يجب عليه ان يعد نفسه للعودة قبل شهر او شهرين باجراء تمارين بسيطة تحضر عضلاتها للرياضة المفضلة التي سوف تمارس.

فكلما تقدم الانسان بالسن اصبح الجسم اقل قدرة على التكيف مع المتغيرات المفاجئة التي تحدث خلال ممارسة الرياضة منها اجهاد العضلات ما يسبب تقلصات صعبة وتمزق فيها.

3- عند العودة لممارسة الرياضة بشكل عادي يجب اتباع نظام معين، فاما القيام برياضة تتطلب مجهودا جسديا كبيرا ، وهنا يجب ان تمارس مرة كل يومين او تمارين خفيفة يومية ويفضل ان تكون في الصباح.

4- ينصح كل متقدم بالسن ممارسة الرياضة التمططية، اي رفع الايدي الى الاعلى وكأن الانسان يحاول قطع ثمرة من شجرة اعلى منه، مع تميل الخصر الى اليمين ثم اليسار عدة مرات. فهذه الحركة جيدة لازالة عبء الجسم عن المفاصل.

5- محاولة استخدام الاوزان المتوسطة (نوع من رفع الاثقال) اضافة الى ممارسة الايروبيك الخفيفة. اذ ان استعمال الاوزان مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا ، يساعد على التغلب على مشكلة ضمور التكتلات العضلية الذي يحدث خاصة لدى الرجال، وهذا شيء طبيعي مع تقدم السن.

كما ارفق بالتقرير تنبيهات يجب ان يلتزم بها من يعود الى ممارسة الرياضة بعد التقدم بالسن منها:
1- الانتباه عند حدوث الم اثناء التمارين، فاذا اصيب المرء برضوض خلال التمارين الرياضية يجب التوقف فورا عنها والاسراع لوضع الثلج على المكان المصاب، والاستراحة لبعض الوقت.

ووجوب استشارة الطبيب في حال استمرار الالم، فقد يكون السبب تمزقا عضليا. ولا يجب العودة الى ممارسة الرياضة بعد ذلك الى باذن من الطبيب.

2- الحذر من ممارسة رياضة تحتاج الى تماس مع الكرة ككرة السلة ، ويعتبر ركوب الدراجة اكثر امنا من اي انواع رياضة اخرى، ويمكن استخدام الدراجة الثابتة في غرفة النوم.

3- على كل متقدم في السن يريد ممارسة الرياضة او العودة لممارستها بعد انقطاع طويل ان يدرك امرا مهما وهو الابتعاد عن منافسة الشباب من اجل اظهار قدرته، كالابتعاد عن رفع الاثقال كما لو انه في مقتبل العمر، لان المنافسة والاندفاع في هذه الحالة يعرضان لحدوث اذى قد يكون خطيرا.


بواسطة : المتألقه

عنوان الموضوع : طرق ممارسة الرياضة للمتقدمين في السن

بتاريخ : 2010-01-30

مرات المشاهدة : 1086



Advertizing:




البحث


تصنيفات
الرئيسية
انساتي الاسلامي
سوالف انساتي العامة
انساتي للترحيب والتعارف
انساتي لغرائب وعجائب الصور
انساتي الاخبار والحوادث
English section
أزياء و موضة
أزياء وملابس المحجبات
أزياء البدينات plus size
المكياج والعطور
العناية بالشعر
العناية بالبشرة
مجوهرات و اكسسوارات
الشنط والاحذية
ازياء الاطفال و المواليد
أزياء الحوامل
بوح الخواطر و الشعر
قصص و روايات و حكايات
قصص الاطفال
الحياة الزوجية
اسرار البنات
موسوعة الحمل و الولادة
الـتـربـيـة و الـطـفـل
أزياء العروس
مكياج وتسريحات العروس
مجوهرات واكسسوارات العروس
لانجري وملابس البيت للعروس
تجهيزات العروس
ركن الاطباق الرئيسية
ركن المقبلات و المعجنات
ركن الحلويات و المخبز
ركن العصائر و المشروبات
وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة
اثاث و ديكور
الصحة العامه
الطب البديل وطب الاعشاب
الرياضة و الرشاقة و الرجيم
الكمبيوتر والإنترنت
ماسنجر , ياهو , ماسنجر لايف
توبيكات - توبكات - توبيكات للماسنجر
الفوتوشوب و التصميم
أخبار أهل الفن
كلمات الاغاني
افلام ومسلسلات الانمي والكارتون
السفر والسياحة
صور فنانات صور فنانين
ركن الضحك و الصرقعه
ركن التسالي والألغاز
ركن ألعاب الفيديو
ركن الإعلانات والمقترحات والشكاوي
ركن العروض التجاريه
سلة المكرر والمحذوف
الأقسام الإدارية
أرشيف الإداره
كلمات الاغاني الاجنبية
مسلسل موسم المطر yağmur zamanı
مسلسل الحب والحرب Karayılan
مسلسل ميرنا وخليل Menekşe İle Halil
مسلسل الاجنحه المنكسره kirik kanatlar
مسلسل جواهر Ezo Gelin
مسلسل عاصي الجديد asi

كلمات بحث
العاب فلاش
بلاك بيري
العاب ماريو
لعبة ماريو
العاب تلبيس
العاب طبخ
العاب باربي
لعبة باربي
سبونج بوب
العاب دورا
العاب سيارات
العاب ذكاء
صور 2014
صور شباب
فيسات بلاك بيري
نشر البن
العاب بنات
صور حب
مركز تحميل
مركز رفع
رفع صور